女性抗衰老要常吃蔬菜沙拉與花生醬
蔬菜沙拉最容易一次吃各種蔬菜，提供足夠的維生素、礦物質和纖維。你可以混合各種綠色蔬菜(例如維生素A)、葉酸生菜和菠菜纖維多的生菜)加上西紅柿、胡蘿卜和黃瓜。研究指出，一天至少三份蔬菜可以降低患癌癥、心血管疾病和糖尿病的概率，這也有助于保持皮膚健康。但是記住不要加太多高熱量的沙拉醬。
女人應該吃花生醬(吃花生醬的好處)。堅果中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1。、良好的煙堿酸和葉酸來源，其中所含的模塊不飽和脂肪能增加血液中良好的膽固醇。(hdl)降低不良膽固醇(ldl)保護心血管系統。花生醬全麥面包和一杯脫脂牛奶是一頓方便又有營養的飯菜。女性應該經常吃抗衰老的食物:
1、牛奶
喝240毫升脫油或低脂牛奶可以吸收300毫克的鈣。鈣可以強壯骨骼和牙齒，富含鈣。飲食可以降低高血壓、乳腺癌、腸癌的概率，緩解經前癥狀。除了鈣牛奶，還富含蛋白質和維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
經常喝牛奶也可以傳達健康信息:最近的一項研究表明，如果母親經常喝牛奶，女孩會減少喝汽水等含糖飲料的效果。乳糖不耐受的母親可以通過少量飲食和飲用牛奶來增加體內乳糖酶的活性或改變飲用低乳糖牛奶的方式。
2、花菜
含有維他命a、鉀、鈣、硒等C礦物質β胡羅卜素和纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力，降低患心血管疾病和各種癌癥的幾率。
3、香蕉
雖然一根香蕉大約有120卡路里，但維他命b6、C和纖維來源豐富的鉀也有利于調節血壓。香蕉中含有黃酮。(alkaloid)能夠振奮精神非常適合當零食來補充熱量。除直接食用外，還可與果汁混合或加入谷物早餐。
4、柳橙汁
喝一杯新鮮的橙汁可以攝入超過日常建議量的維生素C。維生素C是一種重要的抗氧化劑，可以消除自由基，增強免疫功能，有利于鐵的吸收。橙汁還富含鉀和葉酸葉酸，對育齡婦女來說尤為重要，可以預防畸胎和直腸癌。
7、番薯
紅薯富含鉀、纖維、維生素C和重要的抗氧化物質胡羅卜素，對皮膚健康有益。用紅薯代替米飯可以增加纖維的攝入。
8、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以減少血液中的不良膽固醇，保護心血管系統，每周吃一兩次鮭魚，可以預防心臟病的保濕免疫系統。omega-3脂肪酸還能增加穩定的前列腺素，有利于穩定情緒。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次魚的人患抑郁癥的概率較低。如果三文魚中的脂肪酸處于懷孕或哺乳期，也有助于胎兒大腦和神經系統的發育。還有重要的抗氧化劑β胡羅卜素對皮膚健康有益。用紅薯代替米飯可以增加纖維質的攝入。